dobry trening na biceps i triceps

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Mam pytanie czy ten trening będzie dla mnie dobry oraz mam pytanie do treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z postów przeczytałem, że początkujący nie powinni wykonywać wiosłowania [...]

[...] , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie poziomej w [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

[...] hantli do przodu 4s 3Unoszenie hantli na boki 4s 4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 2Wyciskanie na suwnicy 5s 2Prostowanie nóg 5s 3Dzień dobry 5s 4Uginanie nóg leżąc 5s 5Wspięcia na palce stojąc 5s 6Wspięcia na palce siedząc 5s Środa Klata 1WL 5s 2Wyciskanie z łańcuchami Brzuch 1Brzuszki z obciążeniem 4s [...]

[...] Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo dawkuję w wartościach b:30g c:50g. Motywacja: Mój dobry kumpel z którym zabraliśmy się za siłownie.Jego doświadczenie treningowe trochę przebija moje no i to mnie za***iście motywuje.Do tego postać Arnolda i Scotta Hermana, [...]

[...] Cel: redukcja ( najchętniej przy jednoczesnej minimalnej utracie mizernej ale zawsze tkanki mięśniowej) Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa: jaja, zboża Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, omega- 3, bcaa, odżywka białkowa, witaminy. Czy możliwe jest [...]

[...] barki kaptury Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 140x6 Przysiad [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 [...]

[...] o pomoc i to jak najszybciej ponieważ chcę zacząć ćwiczyć z nowym planem w tym tygodniu. Wiele rzeczy zapomniałem przez 2 letnią przerwę, więc nie mam pojęcia czy plan jest dobry. Celem moim jest coś w stylu: kondycja-redukcja-wytrzymałość. Mam zamiar stosować progresję ciężaru jednak w niektóre ćwiczenia będę wykonywał tym samym ciężarem, [...]

[...] 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Odnosie do tego co napisalem to chcialym zadac kilka pytan 1 Czy ten plan jest dobry czy moze cos dorzucic ? 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? 4 . Czy oplaca sie brac teraz [...]

[...] Wiosłowanie Oburącz 110kgx8,115kgx6,120kgx4,125kgx2x2(co tydzien +2,5kg) Śr:Trening Kickboxingu 1,30h Czw:Nogi+Biceps Przysiady (tu niewiem jak dac pomóżcie :D) Dzień dobry 65kgx6,70kgx6,75kgx4,80kgx4 (co tydzien 2,5kg) Uginanie ramion ze sztangą prostą (tutaj myslalem o % rozpisce pod siłe łap tylko jeszcze niewiem jaka to bedzie pomózcie [...]

[...] na gorne partie ciała(klatka, biceps, triceps) Odżywianie: odzywiam sie dosc nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka ręczna 3x po 2 h i 4x 30min siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] mnie odpowiedni skoro wczesniej juz tak cwiczylem czy efekty beda rownie dobre jak rok temu czy organizm nie jest do neigo juz przyzwyczajony? 2. jesli trening bedzie nadal dobry i ekeftywny czy moglbym zamienic pare elementow lub stworzyc calkiem nowy trening B ktory moglbym wykonywac na przemian, jesli tak co by moglo wchodzic w ten zestaw 3. [...]

[...] 3 x 20 trening zapozyczony od bubu234 7. POZIOM BF%:za duży! 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyję jak świnia na paszy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja do wysypki 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2114 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 kg -martwy [...]

[...] owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: j/w PYTANIE: 1. Chciałby w maju wejść na cykl 1-12/16 enan 250mg e4d czy to będzie dobry pomysł ? 5000ui HCG + 1-2 listki tamoxu wystarczy na odblok ? 2. Czy taki trening może być jak wejdę na bombkę ? 1. Klatka, brzuch + 25 min bieżni/rowerka klatka; (2 [...]

[...] uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 [...]

[...] 0 Trening: split ???? Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: normalna Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad [...]

[...] sztangielkami :( nigdy ich za duzo nie robilem i robie male ciezary i nie podoba mi sie tak bardzo. Pod koniec treningu fajna pompa i zawsze czuje klate. Trening byl dobry , lecz chcialbym w kolejnym dodać wycisk, glowa w dol (bo nigdy nie robilem) i zostawic tylko wycisk sztangielek bez rozpietek. Triceps , zawsze super , super pompa , [...]